Uncategorized

#InThisTogether: Enam cara untuk meredakan kecemasan krisis korona, oleh seorang ahli meditasi

Merasakan efek dari Coronanxiety? Kami bertanya kepada ahli meditasi Jody Shield bagaimana cara bersantai di masa percobaan ini

Apakah Anda secara teratur bangun jam 4 pagi khawatir tentang bagaimana Anda akan naik tangga perumahan? Atau merasa kewalahan oleh tenggat waktu kerja? Apakah Anda mendapatkan rasa takut yang tenggelam setelah menjelajahi Instagram, atau rasa panik yang tidak cukup Anda lakukan dalam hidup Anda dibandingkan dengan orang lain?

Jika Anda sudah cukup cemas, berita pandemi Coronavirus mungkin terasa cukup untuk membuat Anda kewalahan. Ini masuk akal, seperti menurut pakar meditasi dan Marie Claire Verified Influencer Jody Shield, kecemasan secara alami dialihkan dalam ketakutan.

“Takut akan hal yang tidak diketahui, ketakutan akan masa depan, ketakutan yang tidak dapat dirasionalisasi atau dipahami. Ketakutan dan kegelisahan mendapatkan lebih banyak kekuatan atas kita ketika mereka tersembunyi dan tak terucapkan, yang sering terjadi di tempat mereka tinggal. Sekali dalam keadaan cemas, pikiran mengunci pikiran yang mengkhawatirkan, dan sangat sulit untuk membebaskan diri dan melepaskannya. Menyembuhkan dirimu membutuhkan keberanian, ketekunan, dan pengabdian. ”

Di sini dia mengungkapkan bagaimana itu dilakukan.

Pertama, Anda harus terbuka terhadap kemungkinan yang Anda bisa. Menariknya, ini adalah setengah pertempuran karena pikiran Anda akan diyakinkan bahwa itu tidak mungkin, berdasarkan bukti dari pengalaman masa lalu dari episode kecemasan Anda.

Kedua, Anda harus membuat praktik sehari-hari untuk menjadi kebiasaan baru, yang mengubah pola pikir dan keadaan emosi Anda dari saat Anda bangun dengan pikiran cemas Anda.

Ketiga, selalu waspadai penolakan Anda terhadap perubahan. Percaya atau tidak, ada bagian dari Anda yang tidak ingin berubah, yang tidak ingin menyembuhkan kecemasan Anda. Ketika kita berubah, kita pindah ke wilayah yang tidak diketahui, dan karena fokus utama pikiran adalah untuk menjaga kita tetap aman dan terlindungi, apa pun yang tidak diketahui tidak dapat dinilai sebagai ancaman atau tidak. Perlawanan adalah kekuatan yang berlawanan dengan transformasi, dan merupakan satu hal yang membuat kita terjebak, atau dalam sabotase.

Lihatlah alat dan teknik sederhana Jody untuk membentuk praktik pencegahan kecemasan harian Anda:

1. Tarik nafas ke dalamnya

Kecemasan menciptakan energi saraf yang tersangkut di tubuh dan pikiran Anda. Bernapas menggerakkannya di sekitar tubuh, dan melepaskannya. Cobalah membingkai kecemasan Anda sebagai kegembiraan tanpa napas, bayangkan kecemasan seperti antisipasi terhadap hal-hal baru. Berikan napas, dan hiruplah napas dalam-dalam. Tidak ada yang bergeser kecuali sesuatu bergerak, jangan biarkan itu membuat Anda beku dan tidak berdaya, buatlah itu bergerak!

2. Jernihkan pikiran Anda

Beli buku catatan untuk latihan positif baru Anda. Gunakan setiap pagi, dan tuliskan semua yang ada di pikiran Anda. Dapatkan semuanya keluar ke halaman, tidak peduli seberapa gila Anda terdengar. Ingat energi gugupnya, dan Anda bisa memberinya bentuk kata dan melepaskannya. Setelah Anda menuliskannya, tutup mata Anda dan hiruplah beberapa kali. Anda tidak perlu membacanya lagi kecuali Anda mau, itu sudah lewat.

3. Lepaskan

Hal-hal menakjubkan terjadi ketika Anda BIARKAN MEREKA. Coba katakan pada diri sendiri berulang-ulang: Aku melepaskan, aku menyerah, aku melepaskan, aku menyerah, dan menyaksikan apa yang terjadi. Ini adalah praktik (seperti semua yang ada di kotak alat ini) dan karenanya perlu diulang berulang-ulang sampai masuk. Untuk melangkah lebih jauh, berbaring dan tutup mata Anda, dan ucapkan frasa berulang-ulang sampai Anda merasa seluruh tubuh Anda melepaskan.

4. Ketuk untuk menghilangkan kecemasan

Ambil kepalan tangan Anda, kiri atau kanan. Mulailah mengetuk kepalan tangan Anda ke tulang selangka Anda, dan tarik napas sekaligus. Teknik ini mengatasi resistensi di sekitar pernapasan yang disebabkan oleh kecemasan, dan memungkinkan saluran udara terbuka sehingga oksigen dapat masuk ke tubuh Anda lebih cepat.

5. Katakan “Saya kembali” sebagai mantra Anda

Mengatakan ini sebagai mantra (dan mengulanginya) adalah langkah positif ke masa kini. Kata-kata membawa Anda langsung ke saat sekarang, tempat yang kita habiskan sebagian besar waktu kita hindari! Hadir memungkinkan pikiran Anda diamati lebih mudah, dan mereda yang memungkinkan kita pulih dari kecemasan kita.

6. Angin

Setelah hari Anda, luangkan waktu untuk beralih ke keadaan relaksasi. Jalankan mandi air hangat, nyalakan lilin di sekitar Anda, masuk dan berendam. Gunakan frasa yang disarankan sebelumnya “Saya menyerah” secara berulang untuk memudahkan Anda menjadi relaksasi seluruh tubuh. Jika Anda tidak mandi, bagaimana lagi Anda bisa santai? Mandi air panas dengan mencuci favorit Anda? Botol air panas di perut Anda berbaring di tempat tidur Anda? Beradaptasi sesuai dengan situasi Anda.

Ikuti Jody di Instagram untuk kebijaksanaan dan inspirasi harian atau kunjungi situs webnya untuk rincian ANXIETY SOS: Tanggapan pertama Anda untuk menyembuhkan kecemasan Anda dan tetap waras.

Posting #InThisTogether: Enam cara untuk meredakan kecemasan krisis korona, oleh seorang ahli meditasi muncul pertama kali pada Marie Claire.

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close
Close